А все из- за того, что правильное и здоровое питание девушки в теле приравнивают к продолжительной голодовке, при этом не одну неделю. В действительности же, чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и кушать примерно до 5 раз ежедневно. Голодная диета людям, которые мечтают скинуть ненужные килограммы, категорически запрещена диетологами! Она организмом расценивается, как глобальная катастрофа.
Чтобы ее пережить, восполняются запасы топлива, часть еды переходит в жир и похудеть при этой диете очень сложно. Между прочим, именно поэтому нежелательно отказываться от приема пищи вечером, после 1. Правильное питание (ПП) для похудения. Сложился стереотип, что рецепты меню для правильного питания в блюдах содержат много полезных, но дорогостоящих продуктов. Это неверно. Здоровое меню можно составить из доступных продуктов, которые по своей ценности ничем не хуже деликатесов. К примеру, питаться кальмарами, а не королевскими креветками.
Капустой в салате заменяют экзотический авокадо. Она, если хотите похудеть, повлияет на обменные процессы нисколько не хуже. Главное, чтобы правильный рацион на каждый день в неделю был аппетитным и разнообразным. А котлеты, супы, гарниры, закуски порадовали оформлением и отменным вкусом. Пища обязана приносить удовольствие. Это важное условие, чтобы правильно питаться для снижения массы тела и похудения.
Правильное Питание Меню На Каждый День Для Снижения Веса Рецепты На Неделю
Эффект «сбалансированной тарелки»Без этого не составить на каждый день недели рацион и диету правильного питания для похудения. Смысл его в следующем: тарелка делится условно на три части. Ее половину должны занимать зелень, фрукты и овощи.
В день их необходимо съесть не менее полкилограмма. В летнее время делают домашнюю консервацию из овощей: кабачки без стерилизации, перец в помидорной заливке, лечо из перца, помидор, лука и моркови, кабачки по- корейски и баклажаны по- грузински и так далее. А также запасаются ягодами. Съедобные травы и плоды богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. К примеру, в яблоках большое количество железа.
Их тем более полезно есть сутра, на голодный желудок. Укроп, петрушка, листья салата за счет микроэлементов, эфирных масел, витаминов C, D благоприятно влияют на настроение и работоспособность. Норма – 1. 2- 1. 7 гр. Их не нужно исключать каждый день из рациона правильного питания. С рецептами гарниров и каш можно поэкспериментировать. Добавлять пассированные овощи, сушенные и свежие фрукты, мед, специи, разные приправы. Гречка у ценителей здорового питания популярна, как и овсянка.
Эта крупа на несколько часов создает чувство сытости, заряжает полезными веществами и энергией. Бурый нешлифованный рис переваривается довольно медленно, снимает отеки, избавляет от токсинов и шлаков. Приблизительно 2. Рыбу и дары моры тоже вводят в рацион правильного питания.
Сегодня мы поговорим про меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, каким же оно должно быть и какие рецепты лучше . Прежде всего, для похудения важно правильное питание, рациональное и здоровое. Одни популярные диеты, чтобы убрать живот или обрести . Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в . Правильное питание каждый день — как осуществить задуманное? Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня. Это отличный темп снижения веса — постепенный, без резких стрессов для .
Рецепты подразумевают тушение, варку, приготовление в духовом шкафу или на пару. От жарки в масле желательно полностью отказаться. Соблюдая эффект «сбалансированной тарелки», человек, который желает похудеть, каждый день в меню получает требуемое количество полезных углеводов, жиров и белков. Потеря какого- либо из компонентов может привести к нарушениям в работе системы пищеварения и обменных процессов. Как раз поэтому вредно долгое время сидеть на жестких диетах. Они значительно подрывают организм. Последствия могут быть ужасными: сухая кожа; истерики; тусклые секущиеся волосы; нервные срывы; ранние морщины.
Рацион на каждый день правильного питания с рецептами низкокалорийных, но вкуснейших салатов, супчиков, мясных рулетов, запеканок и даже десертов сможет помочь обрести стройную фигуру и красоту с удовольствием и без мучений. Из привычных продуктов можно столько вкусностей приготовить! Правильное питание: завтрак. Диетологи рекомендуют завтракать на протяжении часа после сна.
В этом случае организм сможет вовремя пополнить затраченную энергию за ночь. А это приблизительно 5. Такое же количество ему необходимо, чтоб «настроиться» на дальнейшую работу. Потому постоянная замена завтрака выпитым на «бегу» кофе грозит слабостью, хронической усталостью, ночными набегами на холодильник и частыми головными болями.
На фигуре это нелучшим образом отразится. Завтрак обязан быть сытным и питательным.
Традиционный завтрак для похудения: творожный сыр, к примеру, адыгейский, обезжиренный йогурт или молоко, любая каша (кроме манной). Таким образом, с утра «заправиться» необходимо как белками, углеводами. Надоела каша? Побалуйте себя чем- то другим. Рецепт сырников с отрубями и бананом. Мякоть расталкивают вилкой. Добавляют отруби (2.
Смешивают и делают маленькие лепешки. Выпекают 4. 5 мин, пока сырники не зарумянятся. Употреблять диетические сырники без масла, муки и сахара можно без вреда для фигуры. Подают творожники с йогуртом и ягодами (малиной, клубникой). Творожные кексы. Рецепт.
В блендере перемешивают яйцо, банан, 2. В смесь добавляют мелко порезанный чернослив, изюм или курагу.
Кексы в формочках ставят на 3. Хороши они с соусом из перетертой клубники и с медом. Запеченная тыква с яйцом. Рецепт. Небольшую тыкву режут кольцами, размером в 2 см. Убирают семена и серединку, посыпают черным перцем и солью. Ставят в нагретый духовой шкаф (до 1. В это время нарезают 5 фиников, и столько же накалывают грецкого ореха.
В середину колец тыквы разбивают по яйцу, перчат, солят, сдабривают измельченными орехами и финиками. И заново возвращают духовку, на 6- 7 минут.
Яичницу украшают листами кресс- салата и петрушки. Рыба по- французски.
Рецепт. Рыбное филе (6. Выкладывают в форму, намазанную растительным маслом, накрывают кусками помидоров (несколько штук). Намазывают сметаной (3 ст. Запекают около 4. Жаркое из помидор и грибов.
Лук, лучше всего сладкий и красный, режут полукольцами, грибы (5. Вначале на растительном масле припускают лук, после кладут порубленный чеснок (1 зубок), затем – грибы. Тушат на медленном огне 6- 8 мин. Томят 4- 5 мин. Заправляют по вкусу перцем, солью, петрушкой и соком лимона. Правильное питание: обед. Обедать необходимо не поздней 1.
В противном случае еда полностью не успеет превратиться и усвоиться в жировые складках. Планируя меню для похудения на каждый день, необходимо учитывать совместимость продуктов. По отдельности полезные, в комбинации они могут быть ядом.
Как, к примеру, молоко и томаты. В кислой среде, ее образуют, кальций, который находится в молоке, и помидоры. Все это нерастворимым осадком садится на сердечных клапанах и сосудистых стенках. А это чревато мозговым инсультом или инфарктом миокарда. В обед можно хорошенько подкрепиться: мясным блюдом; пастой из твердых сортов пшеницы; супчиком; фруктовым или овощным салатом. Как видно, выбор большой.
Куриный суп с фасолью. Рецепт. Красную сухую фасоль (4. Сутра, вымыв, под крышкой варят один час.
Грудку курицы (филе без шкурки, 0,5 кг) режут кубиками и обжаривают в кастрюле или сотейнике. Сюда же кладут болгарский перец, репчатый лук (1 шт.) и несколько побегов сельдерея. Тушат около 6 мин. Затем заправляют специями: черный перец (1 ч. Когда суп закипит, кидают несколько лавровых листов.
Убавляют огонь и варят 2,5- 3,5 часа, помешивая время от времени, чтобы не пригорела фасоль. В суп добавляют сметану или йогурт. Летний суп с огурцами и дыней. Рецепт. Свежие огурцы (3 шт.) чистят от кожуры. Два нарезают крупно, один мелко. Мякоть полдыни достают ложкой.
Ее одновременно с большими кусками огурцов, мятой (2 ст. Суп размешивают и на ночь ставят в холодильник. Перец с мясной начинкой. Рецепт. В мясной фарш из птицы (индейка и курица, 5. Начинку перчат и солят.
Готовят в духовом шкафу, пока перец не будет мягкими. Клубничный десерт. Рецепт. Клубнику (3.
Блюдо укладывают слоями: 1/3 клубники, бананов, творожной массы и перетертого черного шоколада (7. Повторяют еще так несколько раз, в конце заменив местами шоколадную крошку и творожок, ее применяют в роли обсыпки. Десерт украшают ягодами, и приблизительно на шесть часов ставят в холодильник. Правильное питание: ужин. Как правило, ужинают за несколько часов до сна, рыбой, кашей или омлетом. При этом рыба в диетическом меню – незаменимый компонент. Между прочим, совершенно необязательно приобретать семгу или форель.
Меню правильного питания на неделю для здоровья и похудения мужчин, женщин, подростков. Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне?
Причин несколько. Во- первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Во- вторых, качество еды. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по- прежнему довольно высока. В- третьих, организация питания. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно- кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия).
Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню. Как составить меню на неделю.
Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6: 0.
Если вы «сова» (просыпаетесь в 9: 0. Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима.
Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 2. Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться.
Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Составьте отдельный список продуктов, которые вы хотите добавить и распределите их по дням. Например, для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни. Помните о том, что, во- первых, завтрак пропускать нельзя, а во- вторых, он должен быть сытным и сбалансированным: 5. На ужин употребляйте белки: творог (5- 9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга). Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи.
Ешьте свежие фрукты (если бананы – то не более одного за один перекус, если виноград – не более 2. Перекусы также фиксируйте. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день.
Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте. Пейте чистую воду без газа и зелёный чай. Вода ускоряет обмен веществ и очищает ЖКТ, а чаи содержат необходимые организму антиоксиданты и, к тому же, хорошо снижают аппетит. Если пьёте калорийные кофейные напитки (латте, мокко, капучино и т. Суточный калораж напитков (кофе с добавками, сладкий чай, соки) должен составлять не более 5.
Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок: Сладкое и мучное: если не желаете полностью исключать кондитерские и мучные изделия, отведите им минимум в рационе: такие продукты пользы не несут, а помешать похудению могут. Тем более увлечься и нарушить допустимую норму очень легко. Термическая обработка пищи: старайтесь есть как можно меньше жареного. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов. Ужин: он должен быть лёгким, а порция – небольшой. Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 2.
Алкоголь: будьте предельно осторожны с ним. Во- первых, он калориен, а во- вторых – возбуждает аппетит. Вода во время еды: не пейте ни воду, ни любую другую жидкость во время еды, а также раньше, чем за 2. Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен. Соль, приправы и соусы: добавляйте их, но очень умеренно, так как соль задерживает жидкость в организме, а приправы (особенно в которых содержится усилитель вкуса глютамат натрия) возбуждают аппетит. Соусы лучше готовить самостоятельно, на основе низкокалорийных ингредиентов.
Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Если полноценно поесть нет возможности – носите с собой в сумочке пакетик с орехами (5. Это не позволит разыграться аппетиту, который может спровоцировать переедание. Меню на неделю. Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке.
Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей. День 1завтрак: 2.
День 2завтрак: 1 бутерброд (2. День 3завтрак: 1. День 4завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 1. День 5завтрак: 2. День 6завтрак: омлет (2 яйца + 1. День 7завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай. Для семьи. Недельное меню для семьи следует составлять, руководствуясь такими факторами: Возраст каждого члена семьи.
Уровень физической активности. Например, если у вас сидячая работа – вам лучше отказаться от сливочного масла и жирных сортов мяса. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой (например, работает на стройке), потребуется гораздо больше калорий, чем вам. Индивидуальные особенности: если ваш ребёнок страдает гастритом, то на завтрак ему лучше готовить овсяную кашу на молоке (2,5% жирности) с бананом.
Сочетание овсянки и банана оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку желудка. Завтрак должен быть полноценным для каждого члена семьи. После еды важно ощущать насыщение, но не перенасыщение. Старайтесь, чтобы блюда были всегда свежеприготовленные. Особенно это касается салатов.
Если ваша семья состоит из двух, трёх, четырёх и более человек, то количество пищи нужно умножать — в соответствии с потребностями — на каждого члена семьи. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 4. Эти расчеты приблизительны, так как потребность в количестве еды у каждого члена семьи может существенно отличаться. Для мужчин. В зависимости от уровня физической активности, мужчине следует потреблять 3. День 1завтрак: яичница (3 куриных яйца) + 2.
День 2завтрак: 2. День 3завтрак: 2. День 4завтрак: омлет (3 яйца + 1. День 5завтрак: 2.
День 6завтрак: 2. День 7завтрак: 2 тоста (по 3.
Для женщин. Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу: День 1завтрак: 2. День 2завтрак: 2. День 3завтрак: 1.
День 4завтрак: 2 запеченных сырника (по 2. День 5завтрак: 2. День 6завтрак: 1.
День 7завтрак: 2. Для подростков. Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы. Если ребенок склонен к полноте, высококалорийные продукты следует ограничить. Подростку необходимо полноценно завтракать (это могут быть каши на молоке 2,5 % жирности, омлеты или творог с фруктами), так как это активизирует обменные процессы и предотвращает заболевания желудочно- кишечного тракта (к примеру, гастрит). Не переедайте. В период полового созревания возможно как повышение аппетита, так и его снижение.
Меню на каждый день. Каким должно быть правильное меню. Каким должно быть меню на каждый день? Правила, рекомендации, советы.
Сбалансированное питание, которое основывается на употреблении полезной пищи — единственный верный способ поддержания здоровья, долголетия и красивой фигуры. И это вовсе не значит, что вам придется тратить огромные средства на приобретение нужных продуктов. О том, как легко научиться правильно составлять собственную диету, меню на каждый день, используя самые простые и недорогие продукты, вы узнаете прямо сейчас. Правильное меню на каждый день: достоинства и основные рекомендации. Здоровый рацион часто ассоциируется с огромными сложностями и множеством запретов. Но это всего лишь очередной миф. Во- первых, правильное питание имеет ряд преимуществ: отсутствие чувства голода.
Наоборот, сбалансированный рацион предусматривает обязательное наличие 2–3 легких перекусов в течение дня. Это поможет не испытывать острую потребность в пище и не переедать, что несомненно избавит вас от набора лишних калорий; разнообразное меню. Ведь для того, чтобы организм получал все необходимые ему вещества, кушать нужно разные продукты. Кроме того, здоровую еду вы наверняка найдете в любом ресторане, кафе или в гостях у друзей; отсутствие жестких рамок и ограничений. В отличие от любой диеты для похудения, правильное питание легко можно адаптировать под любые вкусовые пристрастия; плавное похудение.
Если вы страдаете ожирением, сбалансированный рацион поможет организму постепенно избавиться от лишнего веса и вернуть телу красоту. Стоит отметить, что когда избыточный вес исчезает медленно, кожа не растягивается. Соответственно, проблема возникновения растяжек и целлюлита отпадает сама собой; восстановление здоровья. Питаясь правильно, вы обеспечиваете всем органам и системам человеческого организма нормальную среду для жизнедеятельности. Благодаря этому органы быстрее восстанавливают свои функции, клетки омолаживаются, появляется хорошее настроение и силы для новых жизненных начинаний. Во- вторых, рекомендации, которые направлены на здоровый способ приема пищи, очень простые, но придерживаться их в питании нужно неукоснительно.
Дробное питание небольшими порциями до семи раз в день и желательно в одно и то же время суток. Соблюдение питьевого режима. Воду необходимо употреблять строго через полтора часа после трапезы или за полчаса до ее начала.
Минимальная ежедневная порция составляет 2–2,5 литра в день. Дело в том, что если сразу после приема пищи выпить стакан воды, жидкость разбавит желудочный сок и пища не сможет качественно перевариться и усвоиться. Это чревато осложнениями в работе пищеварительного тракта и быстрым отложением энергетических запасов в виде подкожного жира.
Нужно понимать, для чего мы, собственно, употребляем пищу, ведь целевое предназначение любого продукта — это насыщение организма полезными веществами. Из этого следует, что при выборе той или иной пищи нужно руководствоваться в первую очередь не вкусовыми качествами блюда, а его энергетической и питательной ценностью. Отказ от жарки продуктов. Пищу можно варить, тушить, готовить на пару или запекать. Порция любой трапезы не должна превышать 2. Полное исключение заведомо вредных продуктов. К таковым относятся: газированные сладкие напитки; любые продукты, которые содержат красители, стабилизаторы, регуляторы кислотности, усилители вкуса и другие не приносящие пользу пищевые добавки; пакетированные соки; копчености, колбасные изделия и консервы; полуфабрикаты; фастфуд; жирные соусы, а особенно майонез; чипсы, сухарики; алкогольные напитки; кондитерские изделия; выпечка из белой муки; сухие смеси для завтраков.
Меню завтрака на каждый день. Утренний прием пищи обязательно должен быть и от него ни в коем случае нельзя отказываться. Ведь именно с утра организм требует восполнения энергетических запасов на целый день. Следовательно, на завтрак лучше всего употреблять пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Варианты могут быть следующими: овсяная каша на молоке с сухофруктами и ложкой меда, горсть орехов или сырых семечек. Чередуйте геркулес с гречихой, рисом, пшеном; цельнозерновой тост, отварная куриная грудка или малосольный лосось, ломтик твердого натурального сыра, зелень, стакан кефира или простокваши; паровой омлет с укропом + фруктовое ассорти в сметане без сахара; творог с любыми ягодами или фруктами; сырники, запеченные в духовке со сметаной и фруктами.
Меню обеда на каждый день. Во время обеденной трапезы уделите внимание белкам и витаминам. Этот прием пищи также очень важен, поэтому его калорийность должна быть высокой.
Например: овощной суп из сельдерея, томатов и капусты, запеченная молодая говядина в кисло- сладком соусе, зелень; гуляш из мяса кролика + салат из свежих томатов, огурцов и укропа; овощная лазанья, отварная нежирная рыба; отварной молодой картофель + цветная капуста в кляре, приготовленная в мультиварке, зелень; суп пюре из брокколи, грибов и индейки. Меню ужина на каждый день. Вечерний прием пищи должен быть легким и содержать как можно больше витаминов и минералов. Это нужно для того, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и дать отдохнуть всем органам и системам человека. Например, вечерний рацион может быть таким: тушеные овощи (кроме картофеля), несколько кусочков отварного или запеченного мяса птицы; салат из свежих овощей, кусочек творожной запеканки; морепродукты, салат из зеленых листьев и помидоров; сыр Моцарелла с томатами; запеченная рыба, салат с капустой и зеленью. Меню для похудения на каждый день: перекусы. Здоровый рацион предполагает, что перерывы между трапезами не должны быть больше 3–3,5 часов.
Именно для этого и нужны перекусы. Ведь человек не может полноценно трапезничать шесть раз в день. В этом случае он стремительно будет набирать вес. Но в то же время, чтобы организм не откладывал жир в «запас», ему нужно дать сигнал о том, что питательные вещества регулярно поступают в течение дня и нет нужды «беспокоиться» о сохранении энергетического резерва. Еще одним преимуществом этого приема пищи является возможность контролировать свой аппетит.
Ведь немного перекусив за несколько часов до основной трапезы, вы сможете легко избежать обжорства. Однако, далеко не все продукты подходят для перекусов. Это должно быть легкое и малокалорийное блюдо. Например: любые фрукты, которые не только восполнят витаминный запас, но и поднимут настроение. Главное — не увлекаться бананами, персиками и виноградом.
Одного среднего плода будет вполне достаточно; кефир, молоко, йогурт, творог. Здесь особое внимание стоит уделить качеству покупаемой продукции. Приобретайте только продукты проверенных марок или делайте сами в домашних условиях; орехи. Они довольно сытные и очень полезные. Для полноценного перекуса достаточно будет одной горсти.
Это же касается и свежих ягод или сухофруктов; любые овощи в свежем или тушенном виде. Какое должно быть меню на каждый день для снижения веса? Питаясь правильно, вес потихоньку будет снижаться до того момента, пока не достигнет своей идеальной точки. Однако, этот процесс может затянуться до нескольких лет. Здесь все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма.
Но вам могут помочь следующие рекомендации диетологов. Предварительно составьте меню на каждый день на месяц и постарайтесь сделать его разнообразным без частых повторений блюд. Так ваш рацион всегда будет вызывать у вас интерес. Употребляйте белковую пищу отдельно от углеводов и жиров. Например, вы можете на обед съесть только вареное мясо птицы (2. Доказано, что на переработку белка организм тратит больше энергии, чем получает из него.
Однако, не переусердствуйте. Избыток белка в организме может вызвать тяжелые заболевания. В частности, сердечную недостаточность, запор, гипертонию и др. Помните о пользе жиров. Полностью отказываться от этих веществ категорически нельзя. Норма в день составляет две столовые ложки растительного масла или тридцать грамм грецких орехов.
Количество свежих овощей в рационе должно быть не менее трехсот грамм в день, а фруктов — четыреста.